舌位于口腔底不能外伸是一种常见的口腔问题，可能影响发音、进食和口腔卫生。改善这种情况的方法包括舌部锻炼、姿势矫正、口腔卫生习惯的改变以及必要时寻求专业治疗。以下是一些具体的改善措施：

1. 1.舌部锻炼：舌伸展练习：每天进行几次舌伸展练习，可以帮助增强舌部肌肉。将舌头尽量向前伸，保持几秒钟，然后收回。重复这个动作10次。舌顶练习：用舌尖顶住上颚，保持几秒钟，然后放松。重复这个动作10次。这个练习有助于提高舌头的灵活性和力量。舌绕圈练习：用舌头在口腔内顺时针和逆时针方向各绕圈10次。这个练习可以提高舌头的协调性和控制力。
2. 2.姿势矫正：正确的坐姿和站姿：保持良好的姿势有助于改善舌头的位置。坐或站立时，保持背部挺直，肩膀放松，头部自然抬起。呼吸练习：进行深呼吸练习，吸气时让腹部扩张，呼气时让腹部收缩。这有助于改善整体姿势和舌头的位置。
3. 3.口腔卫生习惯的改变：定期清洁口腔：每天刷牙两次，使用牙线清洁牙缝，定期使用漱口水，以保持口腔清洁。这有助于减少舌苔和细菌的积累。舌刮器使用：使用舌刮器清洁舌头表面，去除舌苔和细菌。这不仅有助于改善口腔卫生，还能提高舌头的敏感度。
4. 4.专业治疗：口腔治疗：如果舌部问题严重，建议咨询口腔科医生或语言治疗师。专业的治疗可以帮助识别和纠正舌头的位置问题。物理治疗：在某些情况下，物理治疗可能有助于改善舌部肌肉的功能。物理治疗师可以设计个性化的锻炼计划来增强舌部肌肉的力量和灵活性。
5. 5.生活习惯的调整：饮食调整：多吃富含纤维的食物，如水果和蔬菜，有助于保持口腔健康。避免过多摄入粘性食物和糖分，以减少口腔问题的发生。充足的水分摄入：保持充足的水分摄入，有助于保持口腔湿润，减少舌苔的形成。

通过以上方法，可以有效改善舌位于口腔底不能外伸的情况。关键在于坚持锻炼、保持良好的口腔卫生习惯以及在必要时寻求专业帮助。这些措施不仅能改善舌头的位置，还能提升整体口腔健康和生活质量。