晕厥反复发作可通过调整饮食补充关键营养素来改善,重点应补充水分、铁元素、维生素B族和适量盐分,同时避免空腹或暴饮暴食。
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补足水分
脱水是晕厥的常见诱因,每日饮水量建议1.5-2升,可搭配含电解质的饮品(如淡盐水或口服补液盐),尤其在高温或运动后需及时补水。 -
增加铁和维生素B12
贫血导致的脑供血不足易引发晕厥,可多摄入红肉、动物肝脏、菠菜等富含铁的食物,搭配维生素C(如柑橘类)促进吸收;维生素B12可通过鱼类、蛋奶补充,改善神经功能。 -
适量补盐
低血压人群需适当增加盐分摄入(每日不超过6克),如喝淡盐水或吃咸味坚果,但高血压患者需谨慎。 -
规律少食多餐
避免长时间空腹导致低血糖,选择全麦面包、燕麦等缓释碳水,搭配蛋白质(如鸡蛋、豆类)稳定血糖波动。
提示:若晕厥频繁或伴随心悸、胸痛,需及时就医排查心脏或神经系统疾病,饮食调整仅作为辅助手段。