腹满便溏的改善需从饮食调整、生活习惯优化、药物辅助及中医调理等多方面入手，核心在于恢复脾胃功能、调节肠道菌群平衡。关键措施包括：避免辛辣油腻食物、补充膳食纤维、规律作息、适度运动，必要时遵医嘱使用益生菌或中成药（如参苓白术散），若症状持续需及时就医排查器质性疾病。
- 饮食调整：减少产气食物（豆类、洋葱）和脂肪摄入，增加易消化食物（豆腐、燕麦）及脱水食品（干制蔬菜）。可佐以涩肠食材如乌梅、石榴，细菌性便溏可搭配大蒜、醋烹调。
- 生活习惯：定时定量进食，避免久坐，每日适度运动（散步、瑜伽）促进肠道蠕动；保持充足睡眠，减轻压力以防胃肠功能紊乱。
- 药物干预：短期可用蒙脱石散止泻，长期调理推荐益生菌（双歧杆菌三联活菌）或助消化药（复方消化酶胶囊），中成药如香砂六君子丸适合脾虚腹胀者，但需医生指导。
- 中医调理：艾灸或针灸足三里、中脘穴温补脾胃；刮腹（逆时针轻柔操作）可缓解脾阳虚引起的畏寒便溏；脾虚湿盛者适合山药、薏米等食疗。
若调整后症状未缓解，需警惕肠易激综合征、炎症性肠病等潜在疾病，建议尽早就医明确病因。日常注意观察排便变化，避免自行滥用药物加重肠道负担。
