缺乏深睡眠可以通过多种运动来改善，以下是一些推荐的运动方式：
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有氧运动：有氧运动能提高心肺功能，促进血液循环，有助于身体放松和进入深度睡眠状态。建议选择如快走、慢跑、游泳、骑自行车等项目，最好在白天进行，尤其是早晨或下午早些时候。每次持续30分钟至1小时，每周至少3次。但需注意，睡前2小时内应避免剧烈运动，以免身体过于兴奋而影响入睡。
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瑜伽：瑜伽通过拉伸和调节呼吸，能够帮助放松身心，缓解压力和焦虑，进而改善睡眠质量。可以选择在睡前进行简单的瑜伽动作，如婴儿式、猫牛式、腿靠墙式等，每个动作保持5-10个呼吸，重复3-5轮。深呼吸练习也是瑜伽中的重要环节，能够激活副交感神经，帮助身体放松进入深度睡眠。
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力量训练：适量的力量训练可以增加肌肉疲劳，消耗体能，有助于加深睡眠深度。推荐进行如举重、哑铃、俯卧撑等力量训练动作，每周进行2-3次，每次20-30分钟。力量训练不仅能改善睡眠，还能增强肌肉力量，提高基础代谢率。
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伸展操：对于长期坐办公室、缺乏运动的人来说，伸展操是一个简单有效的选择。它能够缓解肌肉紧张和疼痛，提升身体柔韧性，为进入深度睡眠打下良好基础。可以在睡前进行全身的伸展放松，特别是脖部、背部和腰部的伸展。
缺乏深睡眠的人可以通过有氧运动、瑜伽、力量训练等多种方式来改善睡眠质量。这些运动不仅有助于放松身心、缓解压力，还能促进身体疲劳和进入深度睡眠状态。也要注意运动的时间和强度，避免在睡前进行剧烈运动或过度训练。
