​​孕23周5天吃鳜鱼的好处显著，​​ 孕妇适量食用可补充优质蛋白和多种营养素，促进胎儿发育，改善妊娠反应并增强免疫力，同时易于消化且能保护心血管健康，但需注意烹饪卫生和控制摄入量以避免潜在风险。

鳜鱼是优质蛋白质的天然来源，其蛋白质结构更接近人体需求，有助于胎儿细胞分化和器官发育；富含的维生素A、D及钙、磷等矿物质对胎儿骨骼、视力及神经系统发育至关重要。相较于普通鱼类，鳜鱼含有的DHA和EPA可通过胎盘促进胎儿脑部发育，尤其适合23周左右脑神经快速增殖期的孕妇。

低温清蒸或炖煮的鳜鱼保留了活性营养物质，其低脂肪特性可缓解孕期体重增长过快的压力。孕23周的孕妇常面临食欲减弱，鳜鱼鲜嫩无小刺的肉质能刺激味蕾，改善孕吐反应。建议搭配豆腐或南瓜同食，补充卵磷脂促进胎儿脑发育，或使用醋调味软化鱼骨，降低卡刺风险。

研究显示鳜鱼中的活性多肽成分有助于调节肠道菌群，改善孕期便秘问题，其高含量的色氨酸可生成血清素，缓解焦虑情绪。但需警惕寄生虫问题，应确保鱼体完全熟透，孕妇每周食用1-2次为宜，单次食用量控制在100-150克，避免与杏鲍菇同食可能引发腹泻。定期产检中应配合营养指标监测，保障孕期营养均衡摄入。