针对隔音差导致听到楼下打呼噜声的问题，可以从以下方面入手解决：

一、改善窗户隔音

1. 更换门窗

   • 选用双层或三层中空玻璃窗，这种玻璃相当于三扇窗户，隔音效果显著。

   • 配合断桥铝材质，提升美观性和隔音性能。

2. 安装隔音窗帘

   • 选择植绒、雪尼尔或帆布窗帘，既能遮光又能吸收部分噪音。

二、加强墙体隔音

1. 加厚或改造共用墙体

   • 在楼板下方或相邻墙体加厚5cm，填充隔音棉后再封层。

   • 若为出租房，建议使用可拆卸隔音板，成本较低。

2. 处理楼板隔音问题

   • 若楼板厚度不足（如旧楼板15cm厚，新楼板仅8-10cm），需在楼板下方加厚或安装隔音垫。

三、优化天花板隔音

• 在天花板安装双层隔音棉+石膏板+隔音毡的组合结构，有效阻隔低频噪音。

四、其他实用措施

1. 使用隔音耳塞或耳机

   • 临时解决方案：3M隔音耳塞或主动降噪耳机（如漫步者W860NB）。

   • 长期方案：搭配降噪耳机提升睡眠质量。

2. 调整家具布局

   • 尽量避免床头紧邻邻居床头，减少声音传播路径。

五、考虑建筑改造（适用于长期未装修的老旧房屋）

• 整体翻新，包括更换门窗、加厚墙体、吊顶隔音等，但成本较高。

总结

隔音问题需结合实际情况选择解决方案。短期可优先通过更换门窗、安装隔音窗帘和耳塞缓解；中期建议改造共用墙体和楼板；长期则需考虑整体翻新。若噪音持续严重且无法忍受，更换房屋可能是最终选择。