痛阈降低可能与神经敏感或炎症有关,适当补充Omega-3脂肪酸、镁、维生素D等营养素,或食用姜黄、樱桃等天然抗炎食物,可帮助缓解症状。
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Omega-3脂肪酸
鱼类(如三文鱼、沙丁鱼)、亚麻籽、核桃等富含Omega-3,能减少神经炎症,调节疼痛信号传递,从而改善痛觉敏感。 -
镁元素
绿叶蔬菜(菠菜、羽衣甘蓝)、坚果(杏仁、腰果)、黑巧克力等含镁食物可舒缓神经肌肉紧张,降低疼痛感知阈值。 -
维生素D
蛋黄、强化牛奶、晒太阳可提升维生素D水平,缺乏时易导致慢性疼痛,适量补充有助于调节免疫和神经功能。 -
天然抗炎食物
- 姜黄:含姜黄素,抑制炎症因子,可加入热饮或咖喱中食用。
- 樱桃:富含花青素,减少尿酸堆积和肌肉酸痛,尤其适合痛风或运动后疼痛。
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避免加重疼痛的食物
高糖、精制碳水、反式脂肪(油炸食品)可能加剧炎症,需减少摄入。
提示: 若痛阈持续降低伴随其他症状,建议结合医学检查排除潜在疾病,饮食调整需长期坚持才有效果。