食欲减退时,适当运动能通过促进消化、调节激素分泌和改善情绪来刺激食欲,推荐选择低强度有氧运动、力量训练和身心放松类运动。
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低强度有氧运动:如散步、慢跑或游泳,能温和刺激肠胃蠕动,加速代谢,避免饭后饱胀感。建议餐后30分钟进行,每次20-30分钟。
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力量训练:适度抗阻运动(如深蹲、俯卧撑)可增加肌肉量,提升基础代谢率,间接增强饥饿感。每周2-3次,每组动作10-15次。
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身心放松运动:瑜伽或太极通过缓解压力、平衡自主神经,改善因焦虑导致的食欲不振。每天练习15-20分钟,注重呼吸调节。
注意:避免空腹或高强度运动,循序渐进调整强度。若长期食欲不振,需结合饮食调理或就医排查病因。