劳动耐力下降导致的疼痛可通过休息、热敷、拉伸、按摩及药物干预快速缓解,关键在于及时放松肌肉、促进代谢废物排出并修复损伤。
- 充分休息:停止当前劳动,避免持续加重肌肉负担。平躺或抬高疼痛部位,帮助血液循环恢复。
- 热敷疗法:用40℃左右热毛巾或热水袋敷疼痛处15-20分钟,每日2-3次,加速乳酸代谢并缓解僵硬。
- 适度拉伸:针对酸痛肌群进行轻柔拉伸(如手臂绕环、腿部后侧伸展),每次保持15秒,重复3组。
- 按摩放松:沿肌肉走向按压或使用泡沫轴滚动,重点处理结节区域,每次5-10分钟。
- 药物辅助:短期服用非甾体抗炎药(如布洛芬)或外用镇痛凝胶,但需遵医嘱避免长期使用。
若疼痛持续超48小时或伴随肿胀发热,需就医排查韧带损伤或炎症。日常建议加强体能训练和劳逸结合,预防耐力下降复发。