高代谢征群可通过调整饮食结构有效缓解症状，关键策略包括：控制碳水化合物摄入比例（13%-33%）、优先选择高纤维与优质蛋白食物、采用地中海饮食模式，并避免高糖高盐加工食品。
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优化主食结构：用糙米、燕麦等全谷物替代1/2以上的精制主食，搭配蔬菜和蛋白质（如鱼肉、豆类），可稳定血糖反应。超重者需将精制主食控制在1/3以内，减少脂肪堆积风险。
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增加蛋白质摄入：每日摄入120-200克动物性食物（如鸡胸肉、鸡蛋）或植物蛋白（大豆、藜麦），分三餐均匀分配。蛋白质不仅能维持肌肉量，其消化过程还可额外消耗能量，提升代谢率。
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选择高纤维食物：每日至少30克膳食纤维，如西兰花、苹果、奇亚籽等，促进肠道蠕动并增强饱腹感。深色蔬果（如蓝莓、菠菜）富含植物化学物，可抗炎并。
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采用抗炎饮食模式：推荐地中海饮食，以橄榄油、鱼类、坚果为主，减少红肉和甜点。体质偏痰湿者可搭配薏苡仁、茯苓等药食同源食材，湿热体质可选冬瓜、苦瓜辅助调理。
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避免代谢负担食物：严格限制添加糖、反式脂肪酸（如油炸食品）及高盐加工食品，每日盐摄入低于6克。辛辣食物（如辣椒）可短期刺激代谢，但需避免过量伤胃。
坚持长期饮食调整，结合分餐制（每日5-6小餐）和211餐盘法则（2份蔬菜+1份蛋白+1份全谷），能逐步改善代谢异常。个体差异较大，建议在专业指导下制定个性化方案。
