如果自觉汗臭，在饮食上有诸多需要注意的地方。应当避免食用辛辣刺激、浓香型食物，减少发酵食品、高热量食品的摄入，同时戒烟戒酒，多吃富含水分的蔬果与含乳酸菌的食物。这些饮食调整有助于减轻汗臭。

• 避免辛辣刺激与浓香型食物：像辣椒、芥末、生姜这类辛辣食物，以及葱、大蒜、洋葱等浓香型食物，都容易刺激汗腺分泌汗液，并且这些食物被人体吸收后，异味会随汗腺排出，从而加重汗臭。
• 减少发酵食品摄入：酸菜、豆腐乳、腐竹等发酵食品，可能会使得汗臭问题更为严重，所以要尽量少吃或者避免食用。
• 控制高热量食品：过多食用油腻、糖分高的高热量食物，容易引起身体代谢失调，造成体内毒素堆积，进而加重汗臭症状，需加以控制。
• 戒烟戒酒：烟酒不仅本身是常见的臭味来源，还能刺激汗腺分泌汗液，对加重汗臭影响较大，因此有汗臭困扰的人需要戒烟、戒酒。
• 多吃富含水分的蔬果：西瓜、冬瓜、生菜、白菜等蔬果富含水分，多吃可以促进新陈代谢，减少细菌在腋窝等部位的滋生，从而在一定程度上减轻汗臭。
• 适当多吃含乳酸菌的食物：乳酸菌能够抑制体内细菌的生长，进而减少汗臭的产生。像酸奶、奶酪等食物富含乳酸菌，可以适当多吃 。

饮食调整只是缓解汗臭的一部分，保持良好的个人卫生习惯同样重要，如勤洗澡、勤换衣物等。若汗臭问题严重，建议及时就医。