孕妇要合理膳食，满足孕期额外营养需求，需要注意食物的多样性和均衡性，多吃富含蛋白质、钙、铁、叶酸等营养素的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆类、蔬菜和水果等。同时，要避免食用过多的高热量、高脂肪、高糖和高盐的食物，如油炸食品、糖果、饮料和腌制食品等。此外，孕妇还可以根据自己的情况，适当补充一些营养素，如叶酸、铁、钙和维生素 D 等。

孕妇的身体就像一个正在建设的大楼，需要各种建筑材料来保证大楼的坚固和稳定。蛋白质、钙、铁、叶酸等营养素就像大楼的钢筋、水泥、砖块和木材一样，是孕妇和胎儿身体发育所必需的。如果孕妇摄入的营养素不足，就会影响胎儿的生长发育，甚至导致胎儿畸形、早产、流产等问题。因此，孕妇要合理膳食，保证摄入足够的营养素，以满足孕期额外营养需求。

QA： 1. 孕妇可以吃海鲜吗？ - 孕妇可以吃海鲜，但要注意选择新鲜、卫生的海鲜，避免食用含有重金属、寄生虫和细菌的海鲜。此外，孕妇要避免食用过多的海鲜，以免引起过敏和消化不良等问题。 2. 孕妇可以吃辣吗？ - 孕妇可以吃辣，但要注意适量，避免食用过于辛辣的食物，以免引起胃肠道不适和便秘等问题。此外，孕妇要避免食用含有辣椒素的食物，以免影响胎儿的生长发育。 3. 孕妇可以吃水果吗？ - 孕妇可以吃水果，但要注意选择新鲜、卫生的水果，避免食用含有农药、化肥和激素的水果。此外，孕妇要避免食用过多的水果，以免引起血糖升高和肥胖等问题。