西部、南部、东北部

青海的高原反应分布与海拔密切相关，具体分析如下：

一、高海拔地区易出现高原反应

1. 核心高海拔区域

   • 可可西里、昆仑山、三江源地区海拔4000米以上，部分区域比珠峰大本营（约4700米）还高，这些地方几乎肯定会出现高原反应。

   • 祁连山区（属于青海东北部）海拔3500-4000米，同样属于高海拔地带，易引发高原反应。

2. 其他高海拔地点

   • 日月山、青海湖周边海拔3000-4000米，若进行剧烈活动（如跑步、徒步）可能诱发反应。

二、低海拔地区基本无高原反应

• 西宁市区 ：海拔2240米左右，属于高原适应区，日常活动一般不会引发高原反应，但剧烈运动（如跑步）可能加重不适。

• 柴达木盆地 ：平均海拔3000米以下，通常不会导致高原反应。

三、注意事项

1. 活动建议

   • 进入高海拔地区前建议逐步适应，避免剧烈运动（如奔跑、跳跃）。

   • 西宁周边活动（如短途旅行、观光）风险较低，但需防范干燥、防晒。

2. 预防措施

   • 低海拔游客可提前服用高原安等药物。

   • 注意保暖，避免感冒，减少精神紧张。

3. 症状应对

   • 若出现头疼、失眠、恶心等症状，建议休息并服用止疼、助眠或胃动力药物。

总结 ：青海大部分低海拔地区（如西宁、柴达木）可安全活动，但需警惕高海拔区域（如可可西里、祁连山）的高原反应。建议根据行程规划，逐步适应海拔变化，并做好防护措施。