选购睡眠枕头需结合个人生理特征和睡眠习惯，以下是综合建议：

一、高度选择

1. 仰卧者 ：选择中等高度（6-9cm），保持颈椎自然前凸，避免塌陷；

2. 侧卧者 ：需较高枕头（10cm以上），填补肩颈空隙，维持脊柱生理曲度；

3. 俯卧者 ：建议低枕或不用枕，减少颈部压力。

二、材质选择

1. 记忆棉 ：贴合颈椎曲线，提供动态支撑，缓解压力和改善睡眠质量；

2. 乳胶 ：天然抗菌防螨，弹性回弹，适合对卫生要求高的人群；

3. 羽绒 ：轻盈保暖，适合冬季，但需注意过敏风险和清洁保养；

4. 荞麦壳 ：透气性好，冬暖夏凉，可促进微循环；

5. 人造纤维 ：弹性较好、价格低，但透气性较弱，建议选择中空纤维枕。

三、形状与支撑

• 传统长方形 ：适合大多数人群，但缺乏人体工学设计；

• 人体工学波浪形 ：贴合头部轮廓，提供精准支撑；

• 可调节枕 ：灵活调整高度，适合多睡姿人群。

四、试躺体验

• 优先在实体店试躺，感受软硬度、支撑性和透气性，避免网购不合适产品。

五、其他注意事项

1. 过敏防护 ：选择纤维枕、荞麦枕等防螨材质，避免化学物质超标的乳胶枕；

2. 清洁维护 ：可拆洗设计更卫生，乳胶枕需避免阳光直射和水分浸泡；

3. 价格与品质 ：乳胶、记忆棉等优质材料成本较高，但长期使用更健康；人造纤维枕性价比高，但需关注工艺细节。

通过以上要点综合考量，可有效提升睡眠舒适度，改善颈椎健康。