关于在老家和外地都缴纳社保的情况，需根据参保类型和地区政策采取不同处理方式，具体可分为以下几种情况：

一、社保转移接续（推荐）

1. 转移养老保险/医疗保险

   • 在外地参保地办理养老保险或医疗保险转移接续手续，将缴费年限累计计算。

   • 需提供身份证、缴费凭证等材料，新参保地审核通过后办理转移。

2. 省内多地参保

   • 若在省内不同城市重复参保，需办理账户合并，无需跨省转移。

二、重复缴纳处理

1. 确认重复情况

   • 首先需核实是否真的在两地同时缴纳社保，可通过社保机构查询缴费记录。

2. 选择保留地

   • 根据工作、生活需求选择保留社保的城市，通常优先考虑户籍地或长期居住地。

3. 办理转移或退保

   • 转移 ：向保留地社保机构申请转入，原参保地办理停保手续。

   • 退保 ：若无需保留，可向原参保地申请退保，退回多缴费用。

三、特殊情况说明

• 异地自由职业者 ：只能选择一地参保，需通过社保代理机构缴纳。

• 退休待遇领取 ：若达到法定退休年龄且累计缴费满15年，无论社保缴纳地如何，均可领取养老金。

四、注意事项

1. 避免重复缴费 ：转移或退保后，需及时停止原参保地缴费，避免持续重复缴费。

2. 材料准备 ：办理转移或退保需提供身份证、缴费凭证、户口本等材料，建议提前咨询当地社保机构。

3. 信息更新 ：转移完成后需及时更新社保信息，确保权益不受影响。

建议优先通过当地社保机构官方渠道办理转移手续，若需跨省操作，可利用“掌上12333”APP或国家社会保险公共服务平台查询进度。