糖皮质激素分泌过少时，食物虽不能直接提升激素水平，但可通过营养支持改善肾上腺功能。关键饮食策略包括：补充维生素B/C、Omega-3抗炎、优质碳水维稳血糖，以及避免咖啡因等刺激物。以下是具体建议：
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深色蔬菜与柑橘类水果
菠菜、羽衣甘蓝等富含镁和维生素C，能调节HPA轴敏感度；柑橘类提供抗氧化剂，减轻肾上腺氧化压力。每日建议摄入200g以上，可搭配橄榄油提升脂溶性营养素吸收。 -
高Omega-3鱼类与种子
沙丁鱼、三文鱼含DHA/EPA，抑制炎症因子IL-6（皮质醇催化剂）；亚麻籽与奇亚籽混合食用，可补充植物性Omega-3。每周至少3次，每次100-150g。 -
全谷物与缓释碳水
糙米、藜麦和红薯提供B族维生素及膳食纤维，稳定血糖波动。每日需≥120g，避免精制糖引发的血糖骤升骤降。 -
肾上腺支持营养素
动物肝脏（维生素B5）、巴西坚果（硒）、发酵食品（益生菌）可优化肠道-肾上腺轴。鸡肝每周3次，每次50g；天贝或泡菜作为配餐。 -
禁忌与替代方案
严格限制咖啡因（尤其晨间）、酒精和反式脂肪。用黄金奶（姜黄+椰奶）替代咖啡，甘氨酸镁饮品替代夜宵甜食。
若出现持续疲劳或低血压，需及时就医。饮食调整仅为辅助手段，需结合医嘱进行激素替代治疗。
