四肢洒洒如疟（发冷颤抖）的快速恢复需从保暖、营养补充、适度活动、中医调理及休息调整五方面入手，通过改善血液循环、提升能量供给和调节身体机能实现症状缓解。

1. 保暖优先，驱散寒湿
   四肢发冷多与寒湿侵袭或气血不畅有关，需立即采取保暖措施。用温热毛巾敷于关节或足底，穿戴透气保暖衣物，避免长时间暴露于湿冷环境。适当饮用姜茶、红糖水等温性饮品，促进血液循环，缓解肌肉紧张。

2. 补充能量与营养
   快速恢复需补充热量与电解质。摄入富含蛋白质、维生素B群及铁元素的食物（如瘦肉、鸡蛋、深色蔬菜），增强身体代谢能力。若伴随出汗或脱水，可饮用淡盐水或运动饮料，维持电解质平衡。

3. 低强度活动促进循环
   轻柔活动四肢关节，如伸展手指、脚踝绕圈或散步，加速局部血液流动。避免剧烈运动导致能量过度消耗，以微微发热为度，配合深呼吸调节自主神经功能，缓解颤抖症状。

4. 中医外治法调理气血
   艾灸关元、足三里等穴位，或按摩三阴交、涌泉穴，可温通经络、散寒祛湿。若症状频繁发作，建议搭配中药足浴（如艾叶、桂枝煮水），通过皮肤吸收药效，改善体内阳气不足的状态。

5. 调整作息与情绪管理
   避免熬夜、过度疲劳或情绪紧张，这些因素易加重气血失调。保持每日7-8小时睡眠，睡前用40℃左右温水泡脚15分钟，放松身心。长期反复发作者需排查贫血、甲状腺功能异常等潜在疾病。

提示：若伴随高热、意识模糊或持续不缓解，需立即就医排除感染、神经系统疾病等急症。日常注意防寒保暖，适度增强体质锻炼，可显著降低复发风险。