中上腹持续性疼痛可能与胃肠道、肝脏、胆囊等多种疾病有关，在疼痛未明确病因前，不建议自行通过运动改善，应先就医检查确诊。若经医生诊断，疼痛原因适宜通过运动辅助缓解，可考虑以下几种运动方式：
- 散步：这是简单有效的运动。饭后半小时到一小时进行，能促进胃肠蠕动、帮助消化，减轻中上腹胀满感。步伐适中、速度不宜过快，每次 30 分钟至 1 小时左右，长期坚持对改善胃肠功能有益。
- 瑜伽：部分体式如猫牛式、下犬式、三角式等针对腹部。猫牛式通过脊柱屈伸刺激腹部脏器与血液循环；下犬式伸展腹部、缓解肌肉紧张；三角式调节腹部气血运行。每周可进行 3 - 4 次，每次 40 - 60 分钟。
- 太极拳：动作缓慢柔和，注重呼吸配合。呼吸深长可调节气息、增强胃肠蠕动与消化功能，其动作对腹部有按摩作用，改善腹部血液循环、减轻胀痛。可每天早晚各练一次，每次 20 - 30 分钟。
- 慢跑：属有氧运动，能提升代谢、增强心肺功能，对消化系统也有积极影响。慢跑时身体震动促进胃肠蠕动、加快食物排空。速度不宜过快，每次 20 - 30 分钟，每周 3 - 4 次。
- 腹式呼吸：简单易行，随时随地可做。吸气时腹部隆起，呼气时收缩，能增强膈肌运动、按摩腹部脏器，促进胃肠蠕动与消化液分泌，缓解疼痛。每天可多次练习，每次 5 - 10 分钟 。
需要再次提醒的是，中上腹持续性疼痛原因复杂，运动改善应在明确病因且得到医生许可后进行。若疼痛严重或持续不缓解，务必及时就医。
