输尿管疼痛时，不建议盲目运动，休息并及时就医查明病因、针对性治疗才是关键。但如果是因较小的输尿管结石引发疼痛，且在医生评估后认为可以通过运动辅助结石排出时，以下运动可能有一定改善作用：
- 跳跃运动：如跳绳、原地跳跃、蛙跳等。以跳绳为例，在跳动过程中，身体会产生上下震动，这种震动有利于推动输尿管内较小的结石向下移动，进而促进结石排出，减轻因结石梗阻导致的疼痛。不过，运动强度要适中，避免过度跳跃加重身体负担。
- 跑步：跑步过程中身体的震动，有可能推动结石在输尿管内移动，向膀胱方向排出。一般建议选择慢跑，节奏稳定，既能产生一定的震动效果，又不会因过于剧烈的运动导致疼痛加剧。跑步时要注意路面平坦，穿着舒适的运动鞋，避免摔倒等意外情况。
- 侧身伸展：身体向左侧弯曲伸展，感受右侧输尿管被拉伸，保持数秒后换右侧弯曲伸展，重复多次。该动作有助于扩张输尿管，为结石移动创造更有利的空间，促进结石排出，从而缓解疼痛。但要注意动作幅度不宜过大，缓慢轻柔地进行，防止拉伤肌肉。
若疼痛持续不缓解甚至加剧，或伴有发热、血尿等症状，务必立即停止运动并及时就医。因为这可能意味着病情较为严重，如结石较大、梗阻严重，或存在输尿管炎症、肿瘤等其他病变，此时运动不仅无法改善疼痛，还可能延误病情。
