气体弥散障碍可以通过有氧运动、呼吸训练、适度力量训练等运动来改善。具体如下:
- 有氧运动:像慢跑、游泳、骑自行车这类有氧运动,能增强心肺功能,提高呼吸频率和深度,提升肺部气体交换能力。建议每周进行 3-5 次慢跑,每次 30 分钟左右;游泳每周 2-3 次,每次 40 分钟左右 。
- 呼吸训练:
- 深呼吸:慢慢吸气让腹部隆起,再慢慢呼气将肺部气体完全排出,每天可多次练习,每次 5-10 分钟。
- 缩唇呼吸:用鼻子吸气,缩唇缓慢呼气,延长呼气时间,以此增强呼吸肌力量。
- 腹式呼吸:放松肩胸,把手放腹部,吸气时腹部外凸,呼气时腹部内收。
- 适度的力量训练:适度开展上肢和胸部力量训练,例如俯卧撑、哑铃操等,有助于增强呼吸相关肌肉力量。不过要留意避免过度劳累。
运动改善气体弥散障碍需循序渐进并长期坚持。在开始锻炼前,尤其是有基础肺部疾病的患者,一定要先咨询医生建议,保障锻炼安全、有效 。