右腰部压痛需根据病因针对性处理，常见原因包括肌肉劳损、急性扭伤、腰椎问题或泌尿系统疾病，可通过休息、热敷、药物或专业治疗缓解。若疼痛持续或伴随其他症状（如发热、血尿），应及时就医排查严重疾病。
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非疾病因素处理：
- 受凉或姿势不当：热敷（15-30分钟/次，每日2-3次）或按摩促进血液循环，避免久坐久站，调整坐姿并定时活动腰部。
- 过度劳累：暂停剧烈运动，通过“小燕飞”、臀桥等低强度锻炼强化腰背肌，日常注意劳逸结合。
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疾病因素应对：
- 肌肉拉伤或腰肌劳损：急性期冷敷（48小时内），后期热敷联合物理治疗（如红外线）；口服布洛芬等非甾体抗炎药缓解疼痛，严重时需封闭治疗。
- 腰椎间盘突出：轻症可通过牵引、理疗和药物（如舒筋活血片）改善，重症需考虑微创手术（如椎间盘切除术）。
- 泌尿系统问题：肾结石需多饮水、药物排石，较大结石需体外碎石；泌尿感染或妇科疾病需抗生素等针对性治疗。
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日常防护关键：
- 避免久坐：每30分钟起身活动，加强核心训练（如平板支撑、普拉提）。
- 保暖与姿势：注意腰部保暖，搬重物时保持腰部直立，减少弯腰受力。
若自行处理3天无缓解，或出现下肢麻木、排尿异常等症状，务必及时就医明确病因，避免延误治疗。
