​​梦游饮食的核心注意事项是避免刺激性食物、选择助眠食材，并保持规律饮食时间。​​重点包括：睡前忌咖啡因/酒精、晚餐以易消化食物为主，增加富含色氨酸（如牛奶）和维生素B族的食物（如全谷物），同时结合睡眠环境调整可显著降低梦游发作风险。

1. ​​避免刺激性饮食​​：咖啡、浓茶、酒精及辛辣食物会干扰深度睡眠，增加夜间觉醒概率。尤其睡前4小时内需严格限制，酒精可能诱发或加重梦游行为。

2. ​​助眠食物优先​​

   • ​​色氨酸类​​：热牛奶、小米粥能促进血清素合成，帮助稳定神经。
   • ​​碱性水果​​：香蕉、苹果含天然镁元素，可缓解肌肉紧张；洋葱挥发性成分有安神效果。
   • ​​复合碳水​​：全麦面包、燕麦片维持血糖平稳，避免睡眠中断。

3. ​​营养均衡策略​​

   • ​​蛋白质补充​​：鱼类、禽类提供必需氨基酸，维持神经系统功能。
   • ​​维生素B族​​：深绿色蔬菜、动物肝脏调节压力激素水平。
   • ​​矿物质摄入​​：海带、紫菜富含钙/镁，降低神经兴奋性。

4. ​​饮食时间管理​​：晚餐宜清淡且提前2-3小时完成，避免饱腹入睡。夜间可少量饮用温蜂蜜水缓解焦虑。

结合睡眠环境安全措施（如移除危险物品），科学饮食能有效减少梦游频率。若症状频繁或伴随危险行为，应及时就医评估。