血管硬化是血管壁增厚、弹性下降的慢性病变，主要由胆固醇沉积引发动脉粥样硬化，导致血管狭窄或闭塞，进而引发心梗、脑卒中等致命风险。 其核心危害在于器官缺血，且早期症状隐匿，40岁后发病率显著上升，但通过科学干预可延缓甚至逆转。
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本质与类型
血管硬化分为动脉粥样硬化（大中血管）、动脉中层钙化（无显著症状）、小动脉硬化（影响视网膜、肾脏）。粥样硬化最常见，表现为血管内壁脂质斑块堆积，逐渐阻塞血流，引发器官功能损伤。 -
高危信号
- 脑部：头晕、黑矇、记忆力衰退；
- 心脏：胸闷、心绞痛，运动后加重；
- 四肢：腿脚发凉、间歇性跛行，夜间疼痛明显。
若出现上述症状，需警惕血管已严重狭窄。
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关键诱因
高血压、高血脂、糖尿病是“三大元凶”，而吸烟、肥胖、久坐、高盐高糖饮食会加速恶化。年龄增长不可控，但生活方式可干预。 -
逆转与预防
- 饮食：少红肉、多深海鱼，每日蔬菜400g+水果300g，用橄榄油替代动物油；
- 运动：每周3次有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟；
- 控指标：血压＜140/90mmHg，LDL胆固醇＜2.6mmol/L；
- 戒烟酒：吸烟者血管老化速度翻倍，酒精加速斑块破裂。
总结：血管硬化虽隐匿，但可防可控。40岁后应定期检查颈动脉超声、血脂血糖，从生活细节入手保护血管弹性，避免“沉默杀手”突袭。
