上呼吸道感染时，通过合理饮食可辅助缓解症状。建议多吃富含维生素 C 的果蔬、多喝水、适量摄入优质蛋白，同时避免辛辣、油腻、刺激性食物。具体来说：
- 多吃富含维生素 C 的食物：像橙子、柠檬、猕猴桃这类新鲜水果，以及青椒、菠菜等蔬菜，维生素 C 含量丰富。维生素 C 能增强人体免疫力，有助于身体对抗感染，加快上呼吸道感染的恢复进程 。
- 保证充足水分摄入：多喝温水很关键。充足的水分可温润呼吸道，让痰液变得稀薄，更易排出，从而缓解咳嗽等不适。也可适当饮用一些温热的汤品，如鸡汤，它不仅能补充水分，还含有多种营养成分，对减轻呼吸道炎症有一定益处 。
- 适量摄入优质蛋白质：瘦肉、鸡蛋、牛奶等食物富含优质蛋白质。蛋白质是身体重要组成部分，感染期间适量补充，能为身体补充能量，维持正常生理功能，助力身体恢复 。
- 避免刺激性食物：辛辣食物如辣椒、花椒等，会刺激咽喉，加重咳嗽、咽痛等症状；油腻食物像油炸食品、肥肉，不易消化，会加重肠胃负担，影响身体恢复；要远离烟酒以及茶、咖啡、碳酸饮料等刺激性饮品，它们可能对呼吸道产生刺激，使病情恶化 。
上呼吸道感染期间，选择正确食物很重要。合理饮食搭配适当休息，能有效缓解不适，促进身体早日康复。
