​​上呼吸道感染期间，科学运动能加速康复，但需以低强度有氧运动为主（如慢走），配合呼吸训练（缩唇呼吸、腹式呼吸），避免剧烈活动。​​ 关键原则是：​​强度控制在静息心率+20次/分​​，​​单次10-30分钟​​，​​循序渐进​​，同时结合营养与心理调节。

1. ​​首选低强度有氧运动​​
   感冒后身体疲乏，但完全静止可能加重症状。​​慢走​​是最安全的选择，运动时心率增幅不超过静息心率20次/分，每周5-7次。避免游泳、打球等高强度运动，以免增加心脏负担或诱发心肌炎。

2. ​​呼吸训练改善肺功能​​
   ​​缩唇呼吸法​​（鼻吸口呼，呼气如吹口哨，吸呼比1:2）和​​腹式呼吸法​​（吸气鼓腹，呼气收腹）能增强气体交换效率，缓解呼吸道不适。每日练习5-10分钟，分2-3次进行。

3. ​​运动时机与注意事项​​
   急性发热期应暂停运动，待症状缓解后逐步恢复。选择​​清晨或傍晚​​（空气含氧量较高）锻炼，避免寒冷、潮湿环境。运动前后及时补水，穿着适度保暖。

4. ​​综合康复策略​​
   搭配​​高蛋白饮食​​（如鱼肉、鸡蛋）、​​新鲜蔬果​​（补充维生素C）和​​全谷物碳水化合物​​，为身体提供修复能量。正念冥想可缓解焦虑，提升免疫力。

康复期间需密切观察身体反应，若出现心悸、呼吸困难等不适，立即停止运动并咨询医生。科学运动+合理调养，能有效缩短病程，恢复活力。