两臂不能上举而成垂肩是一种常见的肌肉和关节问题，通常可以通过物理治疗、特定运动、姿势调整和生活方式改变来调理。以下是一些有效的调理方法：

1. 1.物理治疗：专业评估：建议咨询专业的物理治疗师进行详细评估，以确定问题的具体原因。物理治疗师可以通过手法治疗来缓解肌肉紧张和关节僵硬。热敷和冷敷：在急性疼痛期，可以使用冷敷来减少炎症和肿胀；在慢性期，热敷可以帮助放松肌肉，增加血液循环。电疗和超声波：这些治疗方法可以深入肌肉组织，促进愈合和缓解疼痛。
2. 2.特定运动：肩部拉伸：进行轻柔的肩部拉伸运动，如门框拉伸（站在门框中间，双手抓住门框两侧，身体向前倾），可以帮助增加肩部的柔韧性。肩部强化：通过轻量级的哑铃或弹力带进行肩部强化训练，如侧平举、前平举等，可以增强肩部肌肉的力量和稳定性。肩胛骨运动：练习肩胛骨的运动，如肩胛骨挤压（坐或站立，双肩放松，然后用力将肩胛骨向后挤压），有助于改善肩部姿势和功能。
3. 3.姿势调整：坐姿和站姿：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰驼背。使用符合人体工学的椅子和桌子，保持脊柱的自然曲线。电脑和手机使用：调整电脑屏幕的高度，使其与眼睛平齐，避免长时间低头看手机。使用支架或支架臂来保持设备在合适的高度。定时休息：每隔一小时起身活动几分钟，做一些简单的肩部和颈部拉伸运动，以缓解肌肉疲劳。
4. 4.生活方式改变：保持健康体重：过重的体重会增加肩部和颈部的负担，因此保持健康的体重有助于减轻关节压力。均衡饮食：摄入足够的营养素，如钙、镁和维生素D，有助于骨骼和肌肉的健康。充足睡眠：保证充足的睡眠时间，使用合适的枕头和床垫，以支持脊柱的自然对齐。
5. 5.其他辅助方法：按摩疗法：定期进行专业的按摩治疗，可以有效缓解肌肉紧张和疼痛。针灸：一些研究表明，针灸可以有效缓解肩部疼痛和改善肩部功能。瑜伽和普拉提：这些运动形式强调身体的柔韧性和核心力量，可以帮助改善肩部问题。

总结来说，两臂不能上举而成垂肩的问题可以通过综合的调理方法得到有效改善。关键在于早期干预、个性化治疗和持续的生活方式调整。如果症状持续或加重，务必及时就医，以排除潜在的结构性问题。