上腹弥漫性压痛可能与多种消化系统疾病有关，如胃溃疡、胆囊炎、胰腺炎等。日常调理可以从以下几个方面进行：

饮食调整

1. 避免刺激性食物：如辛辣、油腻、生冷食物，这些食物可能刺激胃肠道，加重疼痛。
2. 清淡易消化：选择清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、低脂肪的蛋白质食物等。
3. 规律饮食：保持规律的饮食习惯，定时吃饭，避免暴饮暴食或过度饥饿，减少胃肠道的负担。
4. 饮食分离：避免同时进食碳水化合物和蛋白质，以免胃酸分泌过多，导致胃肠道不适。
5. 少量多餐：每次进食少量食物，增加进食次数，减轻胃肠道负担，防止胃酸过多刺激胃壁。

生活习惯调整

1. 情绪调节：情绪紧张、焦虑、压力过大都可能导致上腹部压痛，因此要学会进行情绪调节，保持心情愉快。
2. 定期运动：适度的运动可以促进胃肠蠕动，改善消化功能，有助于缓解压痛。可以选择适合自己的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。
3. 充足休息：充足的睡眠和休息可以促进身体的恢复和调节，缓解疼痛。
4. 饮食卫生：避免食用腐败变质的食物，注意个人饮食卫生，养成良好的饮食习惯。

其他建议

1. 避免空腹食用某些食物：如黑枣、柿子等，这些食物可能与胃酸反应形成结石，导致上腹部压痛。
2. 戒烟限酒：吸烟和饮酒可能加重胃部炎症和增加疼痛的程度。

如果上腹部压痛持续或加重，建议及时就医，以确定病因并得到专业治疗。