强迫侧卧位通常是由于胸膜疾病或大量胸腔积液引起的，患者为了减轻疼痛或呼吸困难而采取的特定体位。以下是一些调养和预防强迫侧卧位的方法：

调养方法

1. 使用合适的睡眠垫：选择一个适合自己身体状况的睡眠垫，较软的垫子能够减少压力点，提供更均匀的支撑，缓解身体在压力下的不适和疼痛。

2. 保持正确的身体姿势：在强迫侧卧位下，保持良好的身体姿势是至关重要的。腿部应稍微弯曲，手臂放在合适的位置，以减少压力和扭曲。使用一个适当的枕头来支撑头部和颈部也是必要的。

3. 定期改变侧卧的方向：长期保持相同的侧卧方向可能导致肌肉不平衡和压力集中。建议定期改变侧卧的方向，如每小时或每隔一段时间，以减轻压力点。

4. 增加身体活动：强迫侧卧位可能导致肌肉僵硬和不适。为了缓解这些问题，可以增加身体活动，如进行适度的伸展运动、散步或按摩。这些活动有助于放松和恢复肌肉的柔软度。

预防方法

1. 按摩胸部：坐、立、卧均可，脱去外衣，将两手互相搓热，用两手轻轻按摩两侧胸部和腋下，直到局部发热为止，每天2-3次，每次5-10分钟。按摩后及时穿上衣物，防止着凉引起感冒及其他疾病。

2. 抱头转身：站在空气新鲜的地方，两手抱住后脑勺，左右转身，幅度由小到大，每侧转动20-30次，这样能使胸部扩大，运动加强。

3. 扩胸运动：站在地上，抬头挺胸，两臂侧平举，尽量向后振臂，然后复原，每次扩胸20-30下，每日两次。

4. 仰卧挺胸：仰卧在床上，两手放在体侧，头和脚不动，胸部尽量向上挺，挺起来后停几秒钟再落下，如此反复进行，每日两次，每次20-30下。这样能使胸部和腰背部的力量增强，防止胸膜粘连。

5. 站吸蹲呼：站在地上，两臂侧上举，同时深吸气，然后两臂向胸前交叉，身体下蹲，同时深呼气。每日两次，每次20-30下。这样站吸蹲呼，能增强膈肌的力量，使胸膜腔的炎症分泌物早日吸收。

6. 屈体运动：站在空气新鲜的地方，身体先向左侧尽量屈曲，深吸气，然后再向右侧屈曲，深呼气，反复20-30次，能牵拉胸膜，使粘连分离。

7. 前后摆臂：站在地上，用力向前后摆动两臂，向前向上摆及向后摆，幅度都要尽量大些，每次20-30下。

8. 举手托天：站在地上，两手尽量向上举，背屈手腕，手掌向上，两手呈托天状，然后复原将手放下，每日两次，每次20-30下。

通过这些调养和预防方法，可以有效地减少强迫侧卧位带来的不适和疼痛，提高睡眠质量和生活质量。如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医，寻求专业的治疗建议。