胃内翻腾或搅拌感可能是由多种原因引起的，包括但不限于消化不良、胃炎、胃溃疡、精神压力、药物副作用等。以下是一些日常调理的建议：

饮食调理

1. 避免刺激性食物：减少辛辣、油腻、生冷食物的摄入，这些食物可能刺激胃黏膜，导致不适。
2. 定时定量：规律进食，避免暴饮暴食，给胃足够的时间消化食物。
3. 温和饮食：选择温和的饮食，如婴儿食品，避免对胃造成额外的负担\cite{web_13}。
4. 高纤维饮食：对于便秘患者，可以增加高纤维食物的摄入，如水果、蔬菜和全谷物\cite{web_12}。
5. 少渣饮食：对于腹泻患者，应选择少渣饮食，避免加重症状\cite{web_12}。
6. 多喝水：保持身体水分充足，有助于消化和排便\cite{web_13}。

生活习惯

1. 戒烟限酒：烟酒中的有害物质会刺激胃黏膜，应尽量避免\cite{web_13}。
2. 避免咖啡因和碳酸饮料：这些饮料可能刺激胃酸分泌，导致不适。
3. 适当运动：规律的运动可以促进消化，缓解胃部不适。
4. 保持良好的睡眠：充足的睡眠有助于身体的恢复和消化系统的正常运作\cite{web_14}。

心理调适

1. 减轻压力：学会放松，如通过冥想、深呼吸等方式减轻压力。
2. 寻求支持：与朋友、家人或专业人士分享你的感受，寻求他们的支持和理解。

药物治疗

如果症状严重或持续时间较长，建议咨询医生，根据具体情况进行药物治疗。例如，可以使用抗酸药物来缓解胃酸过多引起的不适。

就医检查

如果症状持续存在或伴有其他症状，如胃痛、恶心、呕吐等，应及时就医进行相关检查，如胃镜、幽门螺杆菌检测等，以明确病因并进行针对性治疗。

通过以上调理措施，可以帮助缓解胃内翻腾或搅拌感，促进消化系统的健康。如果症状持续或加重，请及时就医。