获得性肥胖的调养需从饮食控制、运动干预、生活习惯调整及医学支持四方面综合入手，核心在于建立“热量缺口”并改善代谢紊乱。遗传因素虽占20%-40%的权重，但后天行为干预仍是可控关键。
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科学饮食管理：减少高脂高糖食物摄入，增加膳食纤维和优质蛋白比例。避免快餐和加工食品，采用地中海饮食模式（以全谷物、蔬菜、橄榄油为主）可有效降低内脏脂肪堆积。每日热量摄入建议控制在基础代谢率的1.2-1.5倍，分5-6餐少量多餐以稳定血糖。
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运动处方优化：每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），结合抗阻训练（每周2-3次）提升肌肉量。静态生活时间每增加1小时，肥胖风险上升5%，建议每小时站立活动5分钟。运动后补充蛋白质可促进脂肪分解而非肌肉流失。
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行为习惯重塑：记录饮食日记识别诱因，避免情绪性进食；保证7-9小时睡眠，睡眠不足会导致瘦素减少15%而饥饿素增加20%。限制屏幕时间（尤其是餐后），改用非食物奖励机制（如社交活动）。
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医学监测与辅助：若半年内体重增加超10%或伴随高血压、月经紊乱，需筛查激素异常（如甲状腺功能、皮质醇水平）。对BMI≥30者，医生可能建议GLP-1受体激动剂等药物辅助，但需严格随访肝肾功能。
坚持3-6个月的生活方式干预可使体重下降5%-15%，重点在于长期可持续性而非快速减重。建议每月复查体脂率而非单纯体重，必要时寻求营养师和运动康复师的专业支持。
