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饮食调理
- 多吃滋阴补血食物:如黑芝麻、桑葚、枸杞、鸭肉、甲鱼、银耳等,可搭配沙参、玉竹等药材煲汤。
- 避免辛辣燥热食物:如辣椒、葱姜蒜、油炸食品等,减少温补类食物如羊肉、狗肉的摄入。
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药物调理
- 中药方剂:根据体质可选用四物汤、六味地黄丸、知柏地黄丸等,需在中医师指导下使用。
- 中成药:如当归补血口服液、乌鸡白凤丸等,注意用药安全。
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生活习惯调整
- 保持规律作息:避免熬夜,保证充足睡眠(建议7小时以上)。
- 适度运动:选择散步、瑜伽、太极拳等低强度运动,避免剧烈出汗。
- 注意保暖:尤其经期和产后,避免受寒加重阴虚。
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情志调养
- 保持心情舒畅:通过琴棋书画、听轻音乐等方式舒缓情绪,避免焦虑和急躁。
- 培养兴趣爱好:如书法、绘画等,帮助转移注意力,减少心理疲劳。
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其他辅助方法
- 针灸/艾灸:可针刺血海、三阴交等穴位,或艾灸关元、足三里以调和气血。
- 按摩穴位:按摩血海、太溪等穴位,促进阴液滋养。
注意事项:调理需长期坚持,若症状严重(如持续头晕、失眠)应及时就医。孕妇、哺乳期女性及儿童应遵医嘱调整方案。