一、急性期紧急处理
- 稳定情绪：立即让患者闭紧嘴唇，用鼻子缓慢呼吸，旁人协助安抚情绪。
- 纸袋重复呼吸：用5-10升纸袋罩住口鼻（避免塑料袋），通过重复吸入二氧化碳纠正低碳酸血症。
- 腹式呼吸调整：指导患者平躺练习腹式呼吸，吸气时鼓腹、呼气收腹，逐渐恢复平稳呼吸节律。
- 及时就医：若半小时内未缓解或出现抽搐、意识模糊，需立即送医。
二、长期调养建议
- 呼吸训练
- 每日晨起练习腹式呼吸10分钟，强化呼吸控制能力。
- 日常采用4-7-8呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）缓解焦虑。
- 心理调节
- 通过认知行为疗法（CBT）改善焦虑情绪，避免情绪剧烈波动。
- 记录“情绪日志”，识别并规避易诱发过度换气的场景（如争吵、高强度运动）。
- 生活习惯调整
- 戒断咖啡因、酒精等刺激性物质，减少交感神经兴奋。
- 避免快速进食或说话，降低无意识换气频率。
- 运动管理
- 避免突然剧烈运动，运动时注意调整呼吸节奏，可采用口鼻交替呼吸法。
三、预防措施
- 随身携带牛皮纸袋备用，应急时用于重复呼吸。
- 定期进行渐进式肌肉放松训练，从脚趾到头部逐组放松肌肉。
- 若每月发作超过2次，需就医排查甲亢、哮喘等潜在疾病。
注意：晕厥后需保持平卧位休息，抬高下肢促进血液回流，避免二次伤害。若伴随胸痛、咳血等症状，应立即就医排除心脑血管急症。
