一、饮食调整

1. ​​少食多餐​​：避免暴饮暴食，将每日三餐改为5-6小餐，减轻胃部负担。
2. ​​选择易消化食物​​：如米粥、面条、山药等，避免辛辣、油腻、过甜或过咸的食物。
3. ​​避免刺激性饮品​​：咖啡、浓茶、酒精和碳酸饮料可能加重反胃，建议戒除。
4. ​​睡前禁食​​：睡前3-4小时避免进食，尤其是高脂食物，可减少夜间反流。

二、生活习惯改善

1. ​​控制体重​​：肥胖会增加腹压，建议通过合理饮食和运动减重，每周减重不超过1公斤。
2. ​​戒烟​​：烟草刺激食管和胃黏膜，戒烟可降低反胃风险。
3. ​​餐后活动​​：饭后适当散步或站立，避免立即躺下或剧烈运动。
4. ​​抬高床头​​：睡觉时将床头抬高15-20厘米，或保持左侧卧位，减少胃酸反流。

三、药物治疗（需遵医嘱）

1. ​​抑酸药物​​：如奥美拉唑、雷贝拉唑等，适用于胃酸过多引起的反胃。
2. ​​促胃动力药​​：多潘立酮、莫沙必利等可加速胃排空，缓解腹胀。
3. ​​黏膜保护剂​​：铝碳酸镁、枸橼酸铋钾等可保护胃黏膜，减少刺激。

四、其他建议

• ​​情绪调节​​：焦虑、压力可能加重反胃，可通过冥想、深呼吸等方式放松。
• ​​中医调理​​：艾灸足三里穴位或服用丁蔻理中丸等中成药，需在专业医师指导下进行。

​​注意​​：若反胃伴随呕吐、呕血、体重下降或持续疼痛，需及时就医排查胃炎、溃疡等疾病。