侧肋骨痛的调养方法需要根据具体原因进行针对性处理，以下是一些常见的调养建议：

一、针对肌肉拉伤或劳损

1. 休息：避免剧烈运动和长时间保持不良姿势，让肋骨周围的肌肉得到充分休息，有助于缓解疼痛。

2. 热敷：在疼痛初期的24-48小时后，可使用热毛巾或热水袋对疼痛部位进行热敷，每次15-20分钟，每天3-4次，以促进血液循环，缓解肌肉紧张。

3. 按摩：轻柔地按摩疼痛区域周围的肌肉，可帮助放松肌肉，减轻疼痛。但需注意按摩力度要适中，避免过度用力造成二次伤害。

二、针对肋软骨炎

1. 药物治疗：在医生的指导下使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等，以减轻炎症和疼痛。

2. 固定与制动：尽量避免胸部的剧烈活动，必要时可使用胸带进行固定，减少肋软骨的摩擦和损伤。

3. 营养支持：适当补充富含维生素C和蛋白质的食物，如新鲜水果、蔬菜、牛奶、鸡蛋等，有助于促进肋软骨的修复。

三、针对胸膜炎

1. 就医治疗：明确胸膜炎的病因后，进行针对性治疗。如结核性胸膜炎需进行抗结核治疗，肺炎引起的胸膜炎则需控制感染。

2. 呼吸锻炼：在病情允许的情况下，进行深呼吸、咳嗽等呼吸锻炼，有助于防止肺部并发症的发生，促进胸膜的恢复。

3. 饮食调理：饮食宜清淡，多吃富含蛋白质和维生素的食物，增强身体抵抗力。要注意饮食卫生，避免食用辛辣、刺激性食物。

四、针对胃十二指肠溃疡等内脏疾病

1. 抑酸护胃：如果是胃十二指肠溃疡导致的侧肋骨痛，可在医生指导下使用抑制胃酸分泌的药物，如奥美拉唑肠溶胶囊、兰索拉唑肠溶片等，并注意保护胃黏膜。

2. 调整饮食：养成良好的饮食习惯，定时定量进餐，避免暴饮暴食。少吃辛辣、油腻、刺激性食物，戒烟戒酒。

3. 注意休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累和精神紧张，有助于缓解病情。

总的来说，侧肋骨痛的调养需要综合考虑具体病因、症状严重程度和个人身体状况等因素。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以便采取更精准的治疗措施。