手指发僵疼痛可能由多种原因引起，如关节炎、腱鞘炎、过度使用、外伤、血液循环不良等。以下是一些调养和缓解的方法：
1. 休息和避免过度使用
- 休息：避免长时间重复使用手指和手部，避免过度劳累。
- 调整姿势：保持正确的姿势，避免长时间保持一个姿势。
2. 热敷和冷敷
- 热敷：可以用温水浸泡手指，或者使用热水袋进行热敷，每次15-20分钟，有助于缓解疼痛和僵硬。
- 冷敷：在急性疼痛或肿胀时，可以使用冰袋进行冷敷，每次10-15分钟，但不要直接接触皮肤。
3. 按摩和拉伸
- 按摩：轻轻按摩手指和手部，可以促进血液循环，缓解疼痛。
- 拉伸：进行一些简单的手指和手部拉伸运动，有助于保持关节灵活性。
4. 药物治疗
- 非处方药：如布洛芬或对乙酰氨基酚，可以缓解疼痛和炎症。
- 外用药物：如消炎止痛膏，可以直接涂抹在疼痛部位。
5. 物理治疗
- 理疗：可以寻求专业理疗师的帮助，进行超声波、激光等物理治疗。
- 运动疗法：在理疗师的指导下，进行一些特定的手部和手指运动，增强肌肉力量和关节灵活性。
6. 生活方式调整
- 保持健康体重：过重会增加关节负担，保持健康体重有助于减轻疼痛。
- 均衡饮食：摄入足够的维生素和矿物质，特别是钙和维生素D，有助于骨骼和关节健康。
- 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会影响血液循环和骨骼健康。
7. 使用辅助工具
- 护具：在需要时使用手指护具或夹板，提供支撑和保护。
- 工具：使用一些辅助工具，如开瓶器、键盘支架等，减少手指和手部的负担。
8. 中医治疗
- 针灸：可以缓解疼痛和促进血液循环。
- 推拿：通过推拿手法，缓解肌肉紧张和疼痛。
9. 心理调节
- 放松心情：压力和焦虑可能会加重疼痛，保持良好的心态，进行一些放松训练，如深呼吸、冥想等。
如果手指疼痛和僵硬持续不缓解或加重，建议尽早就医，进行专业的诊断和治疗。医生可能会进行影像学检查，如X光、MRI等，以确定具体病因，并制定相应的治疗方案。
