臀部疼痛的调养方法主要包括以下几个方面：

1. 初步自我评估与休息：当出现臀部疼痛时，应首先进行初步的自我评估，判断疼痛的性质、部位及可能的诱因。避免诱发疼痛的活动，如长时间坐立、剧烈运动等，给身体足够的休息时间。

2. 生活方式调整：改善坐姿，避免长时间保持同一姿势，每小时至少起身活动5-10分钟。使用柔软的坐垫或环形坐垫，以减少对臀部的压力。保持充足的睡眠，避免过度劳累，有助于身体恢复。

3. 物理治疗：热敷和冰敷是常用的物理治疗方法。热敷可促进血液循环，缓解肌肉紧张；冰敷则有助于减轻炎症和肿胀。专业的按摩和推拿可以放松肌肉，改善局部血液循环，缓解疼痛。瑜伽中的猫式伸展、鸽子式拉伸等动作，以及适当的散步、游泳等运动，都有助于增强肌肉力量，改善局部血液循环。

4. 药物治疗：在医生指导下，合理使用非甾体抗炎药来缓解疼痛和炎症。局部涂抹消炎镇痛药膏或贴剂，也有助于减轻疼痛。

5. 就医检查：如果疼痛持续不减或加重，应及时就医，进行详细的体格检查和必要的影像学检查（如X光、CT、MRI等），以明确诊断。根据医生的诊断，可能需要进行进一步的治疗，如手术治疗等。

6. 预防复发：治愈后，患者应保持健康的生活方式，定期进行体育锻炼，增强肌肉力量，预防臀部疼痛的复发。避免长时间久坐、过度劳累等不良习惯，保持臀部的健康状态。

臀部疼痛的调养需要综合考虑多个方面，包括初步自我评估与休息、生活方式调整、物理治疗、药物治疗、就医检查以及预防复发等。通过合理的调养和治疗，大多数臀部疼痛可以得到有效的缓解和控制。