推荐饮食方案
- 高蛋白食物:如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类,帮助合成必需氨基酸,增强体质。
- 富含铁和叶酸的食物:动物肝脏、动物血、柑橘类水果、绿叶蔬菜,预防贫血。
- 适量钠摄入:通过食盐或加工食品补充钠,维持电解质平衡,但需避免过量。
- 全谷类和坚果:提供稳定能量和健康脂肪,如燕麦、糙米、核桃等。
- 补气血食材:莲子、桂圆、大枣、桑椹等果品可辅助改善气血不足。
注意事项
- 避免餐后低血压:少量多餐,避免过饱,减少高纤维、高利尿食物(如芹菜、冬瓜)。
- 增加水分摄入:每天饮水1500-3000ml,晨起、运动前后适量喝水。
- 限制酒精和咖啡因:酒精会扩张血管加重症状,咖啡因可能干扰血压调节。
- 慎用降压食物:如海带、洋葱、葵花籽等可能降低血压,需控制摄入量。
其他建议
- 起床、起身时动作放缓,避免久站。
- 可穿戴弹力袜或腹带,促进下肢血液回流。
- 若症状发作(如头晕、心慌),立即坐下或平躺,抬高双腿并补充糖水。
提示:饮食调理需结合个体情况,合并贫血或糖尿病等疾病时,应遵医嘱调整方案。