清明踏青时被蠓虫咬伤后，可以采取以下措施缓解瘙痒和不适：

一、清洁处理

1. 肥皂水清洗
   被蠓虫叮咬后，应立即用肥皂水清洗叮咬部位。肥皂水呈碱性，可以中和蠓虫分泌的酸性毒素，从而减轻瘙痒和红肿。

2. 清水冲洗
   如果没有肥皂水，也可用干净的清水冲洗，以减少局部刺激。

二、冷敷消肿

1. 冰敷
   使用冰袋或冰块冷敷叮咬部位，每次敷10-15分钟，可重复多次。冷敷有助于收缩血管、减轻肿胀和瘙痒。

2. 避免热水烫洗
   热水可能会加重瘙痒感，应避免使用。

三、外用药膏

1. 炉甘石洗剂
   炉甘石洗剂具有收敛和保护皮肤的作用，是缓解瘙痒的常用药物。使用时需摇匀后轻轻涂抹于叮咬部位。

2. 清凉油或薄荷膏
   含有薄荷脑的清凉油或薄荷膏，可带来清凉感，缓解瘙痒。

3. 糖皮质激素软膏
   如果瘙痒严重，可在医生指导下使用糖皮质激素类药膏，如地塞米松乳膏、氢化可的松乳膏等。这类药膏具有抗炎和抗过敏作用，但需遵医嘱使用。

4. 其他外用药膏
   如苯海拉明乳膏、复方樟脑乳膏、氧化锌乳膏等，也可用于缓解瘙痒，但需注意是否适合自身皮肤状况。

四、口服药物

1. 抗组胺药物
   对于瘙痒严重或出现全身过敏反应的情况，可在医生指导下服用抗组胺药物，如氯雷他定、西替利嗪等。这些药物可缓解过敏症状，但需避免长期使用。

2. 糖皮质激素药物
   在症状特别严重时，医生可能会建议短期使用口服糖皮质激素，如泼尼松或地塞米松，但需严格遵医嘱。

五、日常护理

1. 避免搔抓
   搔抓可能导致感染或加重症状，应尽量保持叮咬部位清洁。

2. 饮食清淡
   避免辛辣、油腻食物，以免加重过敏反应。

六、就医建议

如果瘙痒持续不缓解，或出现以下症状，请及时就医：

• 局部脓肿或渗出；
• 全身皮疹、呼吸困难等过敏反应。

通过以上方法，可以有效缓解蠓虫叮咬带来的不适。如果症状严重或持续不改善，建议及时就医，以获得专业治疗。