针对更年期失眠问题，结合饮食调理和药物辅助可有效改善症状，具体建议如下：
一、食物调理
- 富含色氨酸的食物
- 牛奶、香蕉、火鸡、坚果等含色氨酸，可促进褪黑素合成，改善睡眠质量。
- 含镁丰富的食物
- 绿叶蔬菜（如菠菜）、南瓜子、杏仁、黑巧克力等可放松神经肌肉，缓解焦虑性失眠。
- 高钙食物
- 乳制品、豆腐、绿叶蔬菜等含钙，帮助稳定神经传导，促进身心放松。
- 复合碳水化合物
- 全谷物面包、燕麦等有助于稳定血糖，避免夜间因低血糖惊醒。
- 安神类食物
- 莲子、百合、酸樱桃（含褪黑素）可养心安神，缓解失眠症状。
二、药物调理
- 中成药
- 安神补脑液：益气养血，改善健忘、失眠；
- 酸枣仁汤：缓解心悸、多梦，需遵医嘱使用；
- 逍遥丸/六味地黄丸：疏肝解郁或滋补肾阴，适合肝肾阴虚型失眠。
- 西药
- 谷维素：调节自主神经功能，改善盗汗、乏力；
- 激素替代疗法：补充雌激素（如雌二醇），缓解因激素下降引起的失眠；
- 镇静催眠药：如阿普唑仑（短期使用，避免依赖）。
三、注意事项
- 饮食禁忌：晚餐宜清淡七分饱，避免咖啡因、酒精及油腻食物。
- 生活方式：规律作息，睡前可饮温牛奶或甘菊茶助眠；保持卧室环境安静舒适。
- 个体化用药：药物需根据体质和症状遵医嘱选择，严重失眠或伴情绪问题建议结合心理疏导。
通过饮食与药物的综合调理，同时调整生活习惯，可显著改善更年期失眠症状。若长期失眠或伴随其他不适，建议及时就医评估。
