清明时节户外野餐时被蠓虫咬了留下疤痕，可以按照以下步骤处理以减轻疤痕：

1. 清洁伤口：

   • 被叮咬后，应立即用肥皂水清洗伤口，中和蠓虫唾液中的酸性毒素。

2. 冷敷消肿：

   • 清洗后，可以用冰袋或冷毛巾对伤口进行冷敷，每次10-15分钟，有助于降低红肿和瘙痒感。

3. 避免抓挠：

   • 尽量避免抓挠伤口，以免破损后引起感染，加重疤痕的形成。

4. 药物治疗：

   • 可以尝试使用炉甘石洗剂、薄荷膏等外用药物来缓解瘙痒和红肿。
   • 如果症状严重，如出现全身过敏反应或高热，应及时就医并在医生指导下使用抗组胺药或其他药物。

5. 自然疗法：

   • 一些天然物质如小苏打水、牙膏、盐水等也被认为对缓解蠓虫叮咬的症状有一定帮助，但效果因人而异。

6. 预防再次叮咬：

   • 在户外活动时，穿上长袖长裤和袜子，减少皮肤暴露面积，使用驱蚊剂等防蚊产品，避免在蠓虫活跃的时间段和地点停留。

7. 疤痕修复：

   • 如果已经留下疤痕，可以使用一些祛疤产品如喜疗妥药膏等进行治疗。但请注意，祛疤产品的效果因人而异，且需要长期坚持使用才能看到明显效果。
   • 如果疤痕较为严重或持续不消退，建议咨询皮肤科医生或专业美容机构寻求进一步的治疗方案。

被蠓虫咬了后应该及时采取有效的措施进行处理，以避免疤痕的产生和加重。也要注意预防再次被叮咬的情况发生。