白大衣高血压（WCH）是指一些人在医生诊室测量血压时血压升高，但在家里自测血压或24小时动态血压监测时血压正常的现象。这种情况通常与患者的心理因素有关，如紧张、焦虑等情绪反应。以下是一些缓解白大衣高血压引起的疼痛或不适的方法：
1. 调整心态
- 正确认识：首先要明白白大衣高血压主要是由于紧张情绪引发的血压应激性升高，并非真正的持续性高血压
- 放松心情：在测量血压前，尝试深呼吸，慢慢地吸气再缓缓呼气，重复几次，让身体放松下来
2. 放松技巧
- 深呼吸：在测量血压前，进行几次深呼吸，有助于缓解精神紧张
- 冥想：在测量血压前，尝试进行短暂的冥想或正念练习，帮助自己保持平静
3. 提前适应环境
- 熟悉环境：如果有条件，可以提前到医院熟悉一下就诊科室、测量血压的地方等环境，减少陌生感带来的心理压力
- 了解流程：多了解医院的就诊流程，正式就诊时就能更从容，避免因对未知的紧张而使血压升高
4. 生活方式调整
- 规律作息：保持规律作息，早睡早起，避免熬夜，确保充足睡眠，让身体处于良好状态
- 健康饮食：减少高盐、高油、高糖食物摄入，忌烟限酒，不喝浓茶、咖啡等刺激性饮品
- 适度运动：规律的运动有助于改善心血管功能，降低血压，同时也能缓解紧张情绪
5. 心理干预
- 心理咨询：如果紧张焦虑情绪较为严重，可以考虑寻求心理医生的帮助，进行专业的心理干预，如认知行为疗法等，帮助患者调整心态和应对方式
- 与医生沟通：主动向医护人员说明自己容易出现白大衣高血压的情况，医护人员能在测量时多安抚、引导，营造轻松氛围，帮助自己放松心情
6. 家庭血压监测
- 多次测量：不要仅仅依靠在医院的一次测量结果来判断血压情况，可以在家中自行测量血压并做好记录，同时告知医生，以便更全面准确地评估血压状况
7. 药物治疗
- 临时用药：如果白大衣高血压症状较为严重，可以在医生的指导下，临时服用一些降压药物，如倍他乐克或硝苯地平等
8. 定期随访
- 动态血压监测：建议每年进行一次24小时动态血压监测，以全面评估血压情况
- 生活方式干预：即使不需要药物治疗，也应通过健康的生活方式来干预，如戒烟、限盐、适当饮酒、低脂饮食等
通过以上方法，可以有效缓解白大衣高血压引起的疼痛或不适。如果症状持续或加重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。
