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低盐饮食:减少食盐摄入,每日不超过6克,避免咸菜、腌制品等高盐食物,以降低血容量和血压。
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低脂饮食:限制饱和脂肪和反式脂肪,少吃油炸食品、动物内脏及奶油,选择植物油和瘦肉,减轻血管负担。
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高钾饮食:多摄入香蕉、土豆、菠菜等富含钾的食物,帮助排出体内多余钠离子,调节血压。
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适量优质蛋白:选择鱼类、豆类、蛋类等优质蛋白来源,增强血管弹性,避免高胆固醇肉类。
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增加蔬果摄入:多吃菠菜、油菜、苹果等蔬菜水果,补充维生素和膳食纤维,辅助控制血压。
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控制糖分摄入:减少甜食和含糖饮料,预防肥胖及代谢紊乱,降低心血管风险。
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其他注意事项:避免暴饮暴食、过量饮酒及咖啡因,保持饮食规律,减少精神压力对血压的影响。
建议结合适度运动、情绪调节和定期血压监测,综合管理血压健康。若血压持续异常,需及时就医评估。