清明徒步时，如果被蚜虫咬了腿，可以采取以下方法快速止痒：

1. 清洗叮咬部位：尽快用肥皂水或流动的清水冲洗被叮咬的部位，这有助于去除残留在皮肤上的毒液和细菌，减少感染的风险。

2. 冷敷缓解：使用冰袋或冷毛巾对叮咬部位进行冷敷，每次持续10-15分钟，每日多次。冷敷可以帮助收缩血管，减轻炎症反应和瘙痒感。

3. 碱性物质涂抹：可以尝试用碱性物质如肥皂水、小苏打水或氨水等涂抹在叮咬处，这些物质能够中和酸性毒液，从而缓解瘙痒。但请注意，使用时应适量，避免过度刺激皮肤。

4. 外用药物：涂抹一些具有止痒效果的药物，如炉甘石洗剂、清凉油、风油精、花露水等。这些药物能够舒缓皮肤，减轻瘙痒感。

5. 口服药物：如果瘙痒症状严重，可以考虑口服抗组胺药物，如氯雷他定片、盐酸西替利嗪胶囊等，以缓解全身的过敏反应。

6. 避免抓挠：尽管瘙痒难忍，但请尽量避免用手抓挠叮咬部位，以免加重炎症反应和引发感染。如果实在无法忍受，可以轻轻拍打或按摩周围皮肤来缓解瘙痒感。

7. 注意个人卫生：保持叮咬部位的清洁干燥，避免穿着过紧的衣物摩擦到叮咬部位。勤换洗衣物和床单被罩，以减少细菌滋生的机会。

8. 饮食调理：避免食用辛辣刺激性食物和发物，如辣椒、花椒、海鲜等，以免加重瘙痒症状。多喝水多吃新鲜水果蔬菜有助于促进身体新陈代谢和排毒。

请注意，以上建议仅供参考。如果被蚜虫咬后出现严重的过敏反应或其他不适症状，请立即就医并遵循医生的建议进行治疗。