清明野餐时腿被螨虫咬了，可以尝试以下几种方法来缓解瘙痒：

1. 冷敷：用冷水浸湿毛巾或冰袋，轻轻敷在被叮咬的部位，每次10-15分钟，每天多次。冷敷有助于收缩血管，减少炎症和瘙痒感。

2. 炉甘石洗剂：具有收敛、止痒的作用，可用于治疗蚊虫叮咬、螨虫性皮炎等。使用时摇匀后直接涂抹在患处，每天2-3次。

3. 糖皮质激素软膏：如糠酸莫米松乳膏、丁酸氢化可的松乳膏等，可以减轻炎症和瘙痒。使用时应遵循医生的建议，涂抹在叮咬处，避免接触眼睛和口腔。

4. 抗组胺药膏：如苯海拉明软膏等，也有助于缓解瘙痒症状。

5. 口服抗组胺药物：如果瘙痒严重，可以考虑口服抗组胺药物，如扑尔敏（马来酸氯苯那敏）、西替利嗪等。但请注意，在使用任何药物之前，最好咨询医生或药师的建议。

6. 中药药膏：一些中药药膏也具有清热解毒、止痒的作用，如丹皮酚软膏、龙珠软膏等。使用时需注意药物的适应证和不良反应。

7. 避免抓挠：尽量避免抓挠被叮咬的部位，以免加重炎症和感染。

8. 保持清洁：保持被叮咬部位的清洁干燥，避免感染。

9. 观察病情变化：密切观察病情变化，如果症状持续加重或出现其他不适症状，应及时就医。

以上建议仅供参考，具体用药和治疗方案应根据个人情况和医生建议来确定。