推荐食物
- 燕麦:富含膳食纤维和β-葡聚糖,有助于维持正常体重、调节血脂,改善认知功能。
- 菠菜:含叶绿素、维生素C及钾,可增强免疫力,减轻神经退行性疾病相关的认知障碍。
- 三文鱼:优质蛋白质来源,富含不饱和脂肪酸,具有抗炎作用,保护心血管健康。
- 杏仁:单不饱和脂肪酸稳定血糖,镁元素改善睡眠质量,缓解情绪波动。
- 酸奶:益生菌调节肠道健康,促进营养吸收,维持良好精神状态。
饮食原则
- 均衡营养:保证蛋白质、碳水化合物、脂肪及维生素、矿物质的全面摄入,如瘦肉、鱼类、全谷物、蔬果等。
- 控制食量:避免暴饮暴食,根据身体状况合理分配每餐摄入量。
- 补充B族维生素:增加粗粮、动物肝脏等富含维生素B1、B12的食物,支持神经系统功能。
- 避免不良饮食:减少高糖、高盐、高脂食物(如糖果、腌制食品、油炸食品),忌酒精类及动物血性食物,以防诱发代谢异常。
注意事项
- 若因特定营养素缺乏(如维生素B12、叶酸)导致症状,需在医生指导下针对性补充。
- 饮食调整需结合个体健康状况,必要时配合药物治疗(如抗精神病药、抗抑郁药)及心理干预。
建议定期体检监测指标变化,综合管理以改善整体健康。