一、推荐饮食
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低盐低脂饮食
- 减少动物内脏、蟹黄、虾籽等高胆固醇食物摄入。
- 选择瘦肉、鱼肉、豆制品等优质蛋白质，避免红肉（如牛肉、猪肉）。
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富含膳食纤维的食物
- 高纤维蔬菜：海带、玉米、西红柿、芹菜、胡萝卜等，促进胆固醇排出。
- 深色蔬果：紫甘蓝、菠菜、西兰花、苹果、猕猴桃等，富含抗氧化成分和维生素C，改善血管功能。
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健康油脂
- 用亚麻籽油、橄榄油等富含不饱和脂肪酸的油类替代动物油，降低血液黏稠度。
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其他有益食物
- 燕麦、大麦：含β-葡聚糖，可降低胆固醇。
- 鱼类：如三文鱼、青花鱼，富含DHA，抑制血小板聚集。
- 豆制品：大豆卵磷脂有助于软化血管，推荐豆腐、豆浆等。
二、食谱示例
- 早餐：燕麦粥（加蓝莓/香蕉）+ 水煮蛋 + 豆腐脑
- 午餐：清蒸鲈鱼 + 西兰花炒胡萝卜 + 糙米饭
- 晚餐：番茄豆腐汤 + 紫薯 + 凉拌菠菜
- 加餐：苹果、坚果（如杏仁、核桃）
三、禁忌与注意事项
- 避免高脂肪/高胆固醇食物：如肥肉、油炸食品、猪肝、鸭蛋等。
- 限制盐和糖：少食腌制食品、甜点及含糖饮料。
- 戒烟限酒：酒精和烟草会加重血管损伤。
四、其他建议
- 多饮水：每日1500-2000ml，稀释血液。
- 少食多餐：避免暴饮暴食，控制总热量。
具体饮食需结合个体健康状况调整，建议在医生或营养师指导下制定个性化方案。
