一、关键营养素补充
- 蛋白质：鸡蛋、牛奶、鱼肉等优质蛋白有助于大脑发育，建议每天摄入1个鸡蛋+15g坚果。
- 不饱和脂肪酸：深海鱼（三文鱼）、亚麻籽油、核桃等富含Omega-3脂肪酸，可促进神经递质传递，改善注意力。
- 维生素与矿物质：
- 铁、锌：瘦肉、动物肝脏、南瓜子可增强记忆力。
- 维生素B族：全谷物、绿叶菜（菠菜）有助于神经功能稳定。
- 碘、铜：海带、牡蛎等海产品可调节代谢。
二、饮食策略建议
- 均衡膳食：每天至少12种食物，搭配五谷杂粮、蔬果、蛋白质和健康脂肪。
- 能量供给：
- 早餐选择快速释放碳水（水果、燕麦）+蛋白质（奶酪、鸡蛋）。
- 学习间隙补充低糖酸奶、坚果等缓释能量食物。
- 避免干扰因素：
- 减少含糖饮料、油炸食品摄入。
- 限制高铅/汞食物（如某些海产品），必要时检测重金属超标。
三、辅助食疗方案
- DHA强化：每周2次深海鱼，或选择藻油DHA补充剂。
- 铜锌平衡：牡蛎+猕猴桃组合可辅助清除过量铜元素。
- 膳食纤维：燕麦、杂豆粥等改善肠道健康，间接促进脑功能。
注意事项：食疗需配合个性化教育计划、心理疏导和运动训练。若症状严重（如持续注意力缺陷），建议及时就医进行神经功能评估。
