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多摄入抗炎食物
- 建议增加富含抗氧化剂的食物(如深色蔬菜、蓝莓、西兰花)和Omega-3脂肪酸来源(如深海鱼类、亚麻籽、核桃),有助于减轻炎症反应。
- 全谷物、豆类及坚果类食物可促进肠道健康,调节激素平衡。
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温补气血的食疗
- 月经期间可饮用红糖生姜水散寒活血,缓解痛经。
- 适当补充含铁食物(如猪肝、牛肉、红枣)改善贫血,避免生冷食物加重腹痛。
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避免刺激性饮食
- 减少高脂肪、高糖、加工食品及红肉摄入,可能加剧炎症。
- 忌食生冷蔬菜(如油菜、荠菜、苋菜)及咖啡因饮品,以防刺激肠道或升高雌激素水平。
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其他注意事项
- 避免摄入含雌激素的食物(如豆类、蜂王浆)及保健品,需在医生指导下调整饮食。
- 保持饮食多样化,结合适度运动(如瑜伽、慢跑)和规律作息,综合改善症状。
提示:饮食调整需个体化,建议结合医生指导制定方案。若症状加重,请及时就医。