清明登山回来后身上疼痛该怎么处理

  1. 充分休息
    让疲劳的肌肉得到恢复时间,避免继续剧烈运动。

  2. 冷热交替敷法

  • 24小时内冷敷:用冰袋或冷毛巾敷酸痛部位10-15分钟,减轻肿胀和炎症。
  • 24小时后热敷:用热毛巾或热水袋促进血液循环,加速乳酸代谢。
  1. 拉伸与按摩
  • 针对小腿、大腿和腰背肌肉做静态拉伸(如台阶牵拉、站姿前屈),每次保持15-30秒。
  • 轻柔按摩酸痛部位,可配合泡沫轴滚动放松筋膜。
  1. 补充营养与水分
  • 多喝含电解质的运动饮料或淡盐水,补充电解质。
  • 摄入高碳水化合物(如香蕉、燕麦)和蛋白质(如鸡蛋、豆制品),帮助肌肉修复。
  1. 药物缓解
    若疼痛明显,可短期服用布洛芬、双氯芬酸钠等非甾体抗炎药,但需遵医嘱。

  2. 泡澡与睡眠
    泡38-40℃热水澡15-20分钟,或睡前抬高双腿促进消肿,保证7-8小时睡眠。

注意事项

  • 若疼痛持续3天未缓解,或伴随肿胀、活动受限,可能为肌肉拉伤或关节损伤,需及时就医。
  • 平时缺乏锻炼者,建议逐步增加运动量,登山前做好热身和护膝准备。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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