一、推荐食物清单

1. ​易消化主食
   米粥、面条、馒头等主食可减轻胃肠负担，适合腹胀期间食用。

2. ​促进排气的食物

   • ​白萝卜：含淀粉酶和膳食纤维，可煮汤或清蒸，帮助肠道气体排出。
   • ​香蕉：熟透的香蕉富含钾和膳食纤维，促进排便排气（生香蕉可能加重便秘）。
   • ​猕猴桃：膳食纤维含量高，适合切成小块食用。
   • ​山楂：酸性物质促进消化，可制成山楂水或泥（胃酸过多者慎用）。

3. ​健脾益胃的辅食

   • ​山药粥：山药切片与大米同煮，健脾养胃，适合长期调理。
   • ​小米粥：富含维生素，易消化且能滋养肠胃，建议煮至浓稠。
   • ​薏米小米粥：薏米祛湿，小米补脾，适合湿滞型腹胀。

4. ​补充益生菌
   选择无糖酸奶或益生菌制剂（如双歧杆菌），调节肠道菌群平衡。

二、需避免的食物

• ​产气食物：豆类、洋葱、碳酸饮料等易加重腹胀。
• ​油腻辛辣：炸鸡、辣椒等刺激性食物增加消化负担。
• ​高糖零食：蛋糕、巧克力可能引发胀气，建议减少摄入。

三、辅助缓解方法

1. ​腹部按摩
   顺时针轻揉腹部5-10分钟，促进肠道蠕动。
2. ​适量运动
   散步、爬行等轻度活动帮助排气。
3. ​调整喂养习惯
   • 母乳妈妈减少豆类、奶制品摄入；辅食添加期逐步增加蔬果比例。
   • 避免暴饮暴食，晚餐宜清淡且七分饱。

四、注意事项

• 若腹胀伴随呕吐、发热或持续超过3天，需及时就医排查肠梗阻等疾病。
• 药物（如西甲硅油、益生菌）需在医生指导下使用，不可自行用药。

通过饮食调理结合适度活动，多数腹胀可缓解。若症状反复，建议咨询儿科医生或营养师制定个性化方案。